納瓦爾認為，生命中最主要的耗損來自於：
與不想在一起的人相處： 無論是工作或社交，如果你把時間花在那些讓你感到消耗、虛偽或無趣的人際關係上，這就是最大的浪費。
做不想做的工作： 每天投入八小時在你毫無熱情、只是為了薪水而做的事情上，等於是用生命中最寶貴的資源去交換你不想要的東西。
參加不想參加的會議： 在冗長且無效的會議中，假裝專注、言不由衷，是對集體時間的巨大謀殺。
這些行為不僅消耗你的時間，更嚴重的是，它們會磨損你的精神能量和真實性。當你長期處於這種「身心不一」的狀態，你會失去創造力、熱情和做出正確判斷的能力。
